Está claro que la respiración la realizamos inconscientemente, no sabemos todos los beneficios que nos repara, empezando por ser la manera más fácil de eliminar de nuestro cuerpo desechos ( CO2), igual que pasa con los demás sistemas al expulsar sudor, orina o las heces.
¿Por qué no nos va ayudar la respiración también a desechar ESAS EMOCIONES que nos bloquean o a traer a nuestro cuerpo sensaciones de bienestar y plenitud que tanto necesitamos?
Intentando diferenciar tantas expresiones busco información por la web, libros y busco prácticas simples que me ayuden en el día a día .
Respiración consciente:
Lo primero es detenernos un momento al cabo del día para sentir cómo respiramos (inhalamos , exhalamos ), qué parte de nuestro cuerpo se mueve , observamos cómo los hacemos, respiraciones cortas, largas ,...
¿Cómo lo hacemos en distintos momentos del día: sentado, andando , corriendo, enfadado, feliz , triste,...?
Y si probamos a incrementar nuestra capacidad respiratoria , procurando sentir como trabaja desde nuestro diafragma, los pulmones y clavícula, llenando más nuestro pulmones de aire, pero sin forzar.
¿Te sientes más relajado? Seguro que sí , y aún no has puesto en práctica ningún práctica especial.
Prácticar a diario:
Para respirar conscientemente empezamos por tomar aire por nariz donde el aire se limpia , luego sentimos como pasa a la garganta . El tórax se expande ayudado por los músculos intercostales y diafragmáticos, podemos visualizar como llega a nuestros pulmones y de allí se intercambia con la sangre que lleva el oxigeno a cada órgano y a cada célula del cuerpo. También visualizamos como de cada célula devuelve a la sangre el CO2.
Al exhalar, liberamos el oxigeno que sobra y el dióxido de carbono que las células han desechado, imaginando el recorrido contrario del aire hasta salir por la nariz.
Entre los beneficios: Libera el estrés y la tensión. Ayuda a controlar nuestras emociones.Ayuda en la concentración, contra las enfermedades, el dolor. Aireación de los pulmones completa. Aumento de oxígeno en la sangre y en los tejidos. Estimula el corazón, equilibra el sistema endocrino, nervioso, armoniza la unidad cuerpo-mente, autocontrol, los centros energéticos se equilibran.
La forma correcta de realizar el Pranayama es: primero realizar la respiración abdominal, luego la torácica, y por último la clavicular. Al vaciar los pulmones se realiza el orden inverso.
Habla sobre la técnica de :
- La respiración del vacio.
- Respiración sostenida.
- Respiración rítmica.
- Así como recomienda una bibliografía.
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