Detener los pensamientos: MEDITAR

Ejercicios para detener los pensamientos hay muchos, lo mejor es  poner manos a la obra, buscar un método, unos pasos, una guía  que vaya contigo y practicarlo lo más asiduamente que puedas.

Si empiezas una vez, dos, tres veces  a  la semana o mejor aún, a diario...  cuando le ves sus frutos, le ves su razón, sus beneficios, terminas haciéndolo tuyo  y termina formando parte de tu hábito diario como es lavarse los dientes. Cada vez que practiques ese tiempo de silencio en tu mente irá aumentando sin darte cuenta. Pide a tu familia que respete tu espacio y tu tiempo de relajación y que no te molesten.

Parar la mente es  MEDITAR, es cuestión de ponerse manos a la obra,  todos podemos hacerlo.

1.- Utiliza una ropa cómoda que no apriete, flexible ,...

2.- Una buena música ayuda y un olor agradable también, algunas personas prefieren el  silencio.

3.- Colocar  y remueve tu cuerpo  hasta encontrar una postura realmente cómoda, sentado o acostado, inclinando las rodillas...
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 4.- La respiración ayuda, abre la puerta a la relajación , realiza  varias inspiraciones  y espiraciones profundas y lentas, sintiendo como el aire  llega a cada célula de nuestro cuerpo, a cada rincón y lo fortalece.

 5.- Te relajas, vas entrando en un estado de paz y bienestar. Hay calma a tu alrededor.

6.- Para empezar, podemos centrarnos en nuestra respiración y si los pensamientos nos alcanzan no nos enfadaremos y pensaremos que lo hacemos mal ,observaremos  el fluir  de los pensamientos durante unos  minutos.

Puedes preguntarte ¿Cuál será el siguiente pensamiento?

                               ¿Qué pensamiento dura más o es más insistente?

                               ¿Hay colores, olores ,... en los pensamientos?                                                                                             ¿Aparecen sentimientos?  ¿Qué sentimiento me invade?

  Con estas preguntas te ves observado a tí mismo, ves que te puedes situar en otro lugar, te  conviertes en espectador. Cuándo notes que te has ido de tu objetivo ""sentir la respiración ,  dile adios tranquilamente al pensamiento y vuelve a centrarte en la respiración.

   7.-Observar desde fuera  te hace no involucrarte en  las emociones e intereses, obsesiones. Estás  en un  teatro , observar , valorar  lo que realmente importa, lo que no es  superfluo, nos ayudará a soltar la carga de las cosas no necesarias, a disfrutar de la vida.

8.- Al principio cuesta sentir la mente parada pero cada día notarás que menos pensamientos te alcanzan, va aumentando tu concentración en la respiración, puedes practicar con un sonido, con una música,...El tiempo lo decides tú.